GI値・GL値一覧

各食べ物のGI値・GL値を低い順にランキング化しました。

GI値・GL値の一覧表をお探しの方へ。

GI値が低くても、GL値が高い食べ物には注意してください。

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GI値・GL値|一覧表まとめ

順位品目GI値GL値
1位亜麻仁
フラックスシード
50
2位ひまわりの種100
3位ヘーゼルナッツ100
4位松の実100
5位マカダミアナッツ100
6位ココナッツ100
7位かぼちゃの種100
8位アーモンド101
9位くるみ101
10位ところてん110
11位寒天120
12位もずく120
13位落花生132
14位大豆
缶詰
140
15位ピーナッツバター142
16位乾燥炒り大豆142
17位焼きのり151
18位カットわかめ151
19位味つけのり152
20位胡麻
ごま
151
21位湯葉
ゆば
150
22位ほうれん草150
23位生わかめ160
24位すだち171
25位昆布173
26位ゆず181
27位ピスタチオ180
28位ひじき192
29位いんげん豆197
30位カシューナッツ220
31位もやし220
32位サラダ菜220
33位大豆もやし220
34位白菜230
35位きゅうり230
36位ズッキーニ230
37位ちんげんさい230
38位小松菜230
39位レタス230
40位サニーレタス230
41位こんにゃく240
42位マッシュルーム240
43位プラム242
44位コーヒークリーム241
45位セロリ240
46位ゴーヤ
にがうり
240
47位モロヘイヤ240
48位三つ葉240
49位かいわれだいこん240
50位冬瓜241
51位グレープフルーツ252
52位ココナッツミルク252
53位無糖ヨーグルト251
54位春菊(菊菜)250
55位ブロッコリー250
56位アスパラガス251
57位茄子
なす
251
58位なめこ260
59位低脂肪乳261
60位にら260
61位だいこんの葉260
62位カリフラワー261
63位ピーマン261
64位たけのこ261
65位パプリカ261
66位キャベツ261
67位だいこん261
68位しめじ270
69位アボカド270
70位生姜271
71位生椎茸280
72位エリンギ281
73位オクラ280
74位しそ280
75位さやえんどう281
76位長ネギ281
77位松茸291
78位えのき茸291
79位パセリ290
80位パパイヤ302
81位枝豆301
82位黒豆309
83位そら豆3014
84位300
85位トマト缶301
86位トマト301
87位ミニトマト302
88位たまねぎ302
89位夏みかん313
90位オレンジ317
91位プロセスチーズ310
92位カマンベールチーズ310
93位春雨3227
94位ライム323
95位レモン323
96位びわ323
97位333
98位はっさく333
99位みかん334
100位伊予柑
いよかん
334
101位納豆332
102位クリームチーズ331
103位れんこん334
104位りんご344
105位きな粉345
106位牛乳342
107位おから351
108位無脂肪プレーンヨーグルト352
109位イチジク364
110位高野豆腐361
111位金時豆3610
112位ひよこ豆3616
113位さくらんぼ375
114位375
115位干し椎茸389
116位えんどう豆387
117位アメリカンチェリー397
118位生クリーム391
119位イチゴ403
120位
はまち
400
121位烏賊
イカ
400
122位ホッケ400
123位
さば
400
124位
ぶり
400
125位
まぐろ
400
126位
いわし
400
127位
かに
400
128位たらこ400
129位あさり400
130位
あじ
400
131位ちりめん400
132位
かつお
400
133位
さわら
400
134位秋刀魚
さんま
400
135位ししゃも400
136位
たい
400
137位うなぎの白焼き400
138位
かれい
400
139位
きす
400
140位平目
ひらめ
400
141位車海老
くるまえび
400
142位いくら400
143位くらげ400
144位しめさば421
145位ほたて貝柱422
146位焼き豆腐420
147位豆腐
421
148位豆腐
木綿
421
149位ぶどう437
150位うなぎの蒲焼き431
151位スニッカーズ4324
152位油揚げ431
153位さつまいも4413
154位ドライプルーン4424
155位赤貝442
156位しじみ442
157位
あわび
442
158位豆乳
無調整
441
159位干物
あじ
450
160位穴子
あなご
450
161位牡蠣
かき
452
162位小豆4518
163位牛サーロイン
脂身つき
450
164位牛ヒレ450
165位豚モモ肉
赤身
450
166位豚ロース
脂身つき
450
167位牛バラ肉450
168位牛タン450
169位豚バラ肉450
170位ラム肉
ロース
450
171位鴨肉
かも
450
172位豚ひき肉450
173位鶏もも肉450
174位鶏胸肉450
175位鶏ささみ450
176位鶏ひき肉450
177位グリーンピース453
178位ごぼう454
179位マフィン4620
180位厚揚げ
生揚げ
460
181位牛モモ肉
赤身
460
182位牛ひき肉460
183位合いびき肉460
184位鶏レバー460
185位牛ロース
脂身つき
460
186位ソーセージ461
187位塩鮭470
188位ハム471
189位里芋485
190位マーマレード4821
191位豚レバー480
192位サラミ481
193位雲丹
うに
492
194位ベーコン490
195位牛レバー492
196位にんにく4910
197位ツナ缶500
198位ライ麦パン
50%小麦粉
5024
199位かまぼこ515
200位イチゴジャム5132
201位焼き豚513
202位がんもどき520
203位ブルーベリー535
204位自然薯5414
205位ピザ5412
206位玄米ごはん5418
207位ちくわ557
208位焼きそば5512
209位ポップコーン5528
210位オールブラン5525
211位565
212位黒パン5624
213位マカロニ5639
214位ライチ579
215位みかんの缶詰579
216位キウイフルーツ586
217位バナナ5812
218位そば5914
219位オートミール5932
220位マンゴー6010
221位ポテトチップス6034
222位6020
223位中華麺6133
224位とうもろこし629
225位ライ麦パン
全粒粉
6229
226位素麺
そうめん
6243
227位ポテトフライ6419
228位桃缶6424
229位レーズン6449
230位長いも658
231位片栗粉6553
232位メロン656
233位パスタ6520
234位白玉粉6552
235位パイナップル668
236位フィッシュバーガー6613
237位ハンバーガー6631
238位ハンバーガー6637
239位カレーライス6716
240位クロワッサン6733
241位ホットケーキミックス6754
242位アイスクリーム689
243位ベーグル6928
244位タピオカ7062
245位クラッカー7035
246位スイカ726
247位ビスケット7248
248位インスタントラーメン(袋麺)7347
249位小麦全粒粉パン7435
250位ドーナツ7539
251位かぼちゃ7513
252位クッキー7742
253位赤飯7732
254位つぶあん7838
255位コーンフレーク7964
256位マッシュポテト8010
257位フランスパン8044
258位ショートケーキ8220
259位ナン8238
260位
もち
8241
261位ご飯
精白米
8446
262位キャラメル8669
263位大福8844
264位おかゆ8814
265位食パン8939
266位チョコレート9147
267位パン9160
268位ニンジン926
269位じゃがいも9632
270位あめ玉108105
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